Din spiseplan
Forslag til spiseplan, hvis du møder på nattevagt kl. 22:
Tidspunkt | Måltid | Andel | |||
---|---|---|---|---|---|
Kl. 07.00 | Let morgenmad | [20-25%] | |||
Kl. 08.00-14.00 | Hovedsøvn | ||||
Kl. 14.30 | Frokost | [25-35 pct.] | |||
Kl. 19.00 | Let aftensmad | [25-35 pct.] | |||
Kl. 02.00 | Let måltid mad |
Forslag til spiseplan, hvis du møder om morgenen kl. 06:
Tidspunkt | Måltid | ||||
---|---|---|---|---|---|
Kl. 05.00 | Morgenmad | ||||
Kl. 10.00 | Let mellemmåltid | ||||
Kl. 12.00-13.00 | Frokost | ||||
Kl. 18.00-19.00 | Let aftensmad | ||||
Kl. 22.30-04.30 | Hovedsøvn |
Forslag til spiseplan, hvis du har rullende vagtskema
Spis tre hovedmåltider i løbet af et døgn. Spis mindst et måltid på samme tid, som du plejer, fx aftensmaden. Suppler eventuelt med et lille nærende mellemmåltid. Spis ikke 3-4 timer før din hovedsøvn. Måltidet før din hovedsøvn skal være let – dvs. ikke store mængder og fed mad. På nattevagt skal maden om natten ligeledes være let.