12 råd til super søvn

• Gå i seng så tidligt som muligt efter din nattevagt. Helst før kl. 10. Det giver længere dagssøvn.
• Sov så lang tid som muligt i ét stræk til din hovedsøvn. 7 timers søvn dagligt anbefales, men søvnbehovet varierer fra person til person.
• En lur i løbet af dagen kan give dig energi. Tag fx et aftenhvil. Undgå dog at hvile for længe, så du kan falde i søvn i din hovedsøvn.
• Sørg for at opfylde din ”søvnkonto”, når det er muligt og du sover hovedsøvn.
• Skab rolige omgivelser. Ørepropper kan være en god investering. Lad dine omgivelser vide, hvornår du sover, så de ikke forstyrrer. Hæng et skilt på døren og sæt telefonsvareren til.
• Sov i et køligt og mørkt rum med mørklægningsgardiner.
• Undgå nikotin, kaffe, te, cola og chokolade i timerne inden du skal sove. Undgå alkohol som sovemiddel, det gør søvnen lettere og kortere. Og tjek kostrådene.
• Tag et hvil på for eksempel 20 minutter om natten på arbejdet.
• Sørg for vækning, som du altid hører.
• Planlæg med familien, organiser fritiden, få tjek på dit skiftesystem, så kan du sove bedre.
• Vær bevidst om, at din krop reagerer på den ændrede døgnrytme. Husk, at kroppen skal omstille sig til skiftearbejde og at det kan resultere i midlertidige træthedsproblemer, du sover dårligt, føler dig utilpas eller har problemer med fx maven. Undgå derfor også sovemedicin, eller brug det kun i få dage eller uger eller i specielle situationer.
• Efter din sidste nattevagt kan du vende dit døgn. Du kan fx sove 2-3 timer, når du kommer hjem. Undgå at sove om eftermiddagen, og gå i stedet tidligt i seng om aftenen for at få en god nattesøvn.